Кто бы мог подумать, что источником боли и серьезных проблем может стать небольшая мышца, расположенная в верхней части торса – под гораздо более массивной большой грудной мышцей! Musculus pectoralis minor – так на латинском языке звучит ее название и переводится на русский как «малая грудная мышца». От нее зависит подвижность лопатки – перемещение от позвоночника вдоль ребер грудной клетки. Фактически, малая грудная мышца отвечает за то, разовьется в плечах сутулость или сформируется красивая здоровая осанка.

Расположение

Малая грудная мышца отходит вбок от третьего, четвертого и пятого ребер и крепится к клювовидному отростку лопатки. В ее функции входит опускание, поворот вниз, движение вдоль грудной клетки, а также фиксация лопатки в неподвижном положении. Еще одна задача этой мышцы – участие в подъеме грудной клетки, что необходимо для дыхания. Исходя из вышеописанного функционала, опытному читателю сразу станет понятным, источником каких проблем и болей она является. В принципе, это на интуитивном уровне понятно всем, кто вынужден проводить по многу времени в неудобном положении, например, сидя за рулем, у компьютера или за обычным офисным столом, когда спина сгорблена и плечи сдвинуты вперед. Такое положение вызывает перенапряжение малой грудной мышцы, что, в свою очередь, приводит к судорогам и спазмам в ней. В итоге это сильно повышает риск получения травм и ограничивает функции плечевого сустава. Поэтому следует помнить, что защемление сухожилий, нервов и сосудов в области плеча и груди – это последствия перенапряжения малой грудной мышцы. Обычными симптомами в таких случаях бывают тупая боль в плече, бессонница из-за болевого синдрома, усиление интенсивности боли при поднятии руки, ограничение подвижности и характерный хруст или щелчки в суставе. Лучшим выходом в этой ситуации,  традиционно, будет обращение к медицинскому специалисту, занимающемуся данными  осложнениями. Но, если по каким-либо причинам, для такого обращения нет возможностей, можно попытаться справиться с недугом самостоятельно.

Как снять перенапряжение

Перенапряжение малой грудной мышцы можно устранить с помощью упражнений на растяжку. Однако, в силу специфического расположения источника боли, упражнения непросты. В одном из них вам потребуется помощник.

Упражнение 1.

Сядьте на пол и попросите помощника встать позади вас. Заведите обе руки назад и попросите его плавно и аккуратно – без рывков и не используя излишнюю силу - отвести ваши руки еще дальше назад.

Упражнение 2.

Если у вас есть небольшая цилиндрическая диванная подушка или валик – воспользуйтесь ими. Можно взять скрученные полотенце или одеяло. Лягте на спину, подложив валик вдоль под позвоночником. Расположитесь поудобнее, чтобы ничего не отвлекало, и зафиксируйте мысленно это положение. После чего постарайтесь расслабиться настолько, чтобы ваши плечи под собственной тяжестью как можно ниже опустились к полу. Прижмите руки к телу по бокам, затем расслаблено разведите их в стороны, не отрывая от пола, сначала на 90, потом на 180 градусов и далее в обратном порядке. Повторите такое расслабленное  движение руками несколько раз.

Упражнение 3.

Лучшим способом снять перенапряжение малой грудной мышцы – предотвратить его заранее. Поможет в этом поддержание в тонусе всех мышц торса и правильная осанка. Все, что для этого нужно – 21 день ношения электронно-механического корректора осанки «ОСКОР», когда это удобно вам по времени и обстоятельствам.